Diário alimentar e o emagrecimento consciente!

Criar e manter um diário alimentar é uma excelente ferramenta para avaliar como e por que o paciente come de determinado jeito. Essa técnica ajuda tanto o nutricionista quanto o paciente a identificarem juntos os problemas atuais, relacionados à alimentação, e descobrirem a raiz deles. 

No final, o diário alimentar também ajudará na elaboração de um plano alimentar mais adequado. Tem dúvidas de como montar o seu? Aqui, coloco algumas dicas para anotações:

• Avalie os motivos que te levam a comer muito (ao invés de uma fome real); 
• Anote e observe seu grau de apetite e/ou compulsão;
• Analise os tamanhos das porções de alimentos que você ingere;
• Observe seu humor e sentimentos após comer.

Pense comigo: se você não sabe de onde vem seu peso extra, pode ser algo que você esteja consumindo em excesso e ainda não se deu conta disso – quer ver? 

Foco em sentimentos 

Depois de se alimentar, escreva o motivo que fez você comer (fome, aborrecimento, tristeza, etc.) e como você se sentiu depois (culpado, merecedor, etc.). Aqui, é interessante observar e anotar em qual hora você mais come; assim, poderá planejar atividades para sua mente se distrair naquele horário.

A seguir, listo alguns exemplos de perguntas que você deve responder quando come:

• Como você estava se sentindo antes de comer? 
• Você estava se sentindo “com fome”?
• Com quem você estava? 
• Você comeu com pressa ou calmamente? 
• Como estava a sua mastigação enquanto comia?
• Você consegue se lembrar de tudo o que comeu? 
• Você estava fazendo alguma atividade enquanto estava comendo? 
• Como você se sente agora?
• Como está sua função intestinal (normal, lenta, consistência pastosa, constipado)
• E a sua urina? Qual a cor dela? 
• Notou que ingeriu mais de 2 litros de água?
• De uma forma geral, essa refeição foi uma experiência positiva ou negativa? 

Observando suas emoções e razões, você estará apto para avaliar se estava ou não comendo por impulso, emocionalmente ou se tem o hábito de comer mais quando está com certas pessoas.

Quando você ver tudo o que pode fazer com o diário alimentar, não terá razões para não fazê-lo. Não precisamos esperar por um dia ou refeição especial – apenas faça e observe-se! Quer agendar uma consulta e começar agora mesmo a  organizar a sua alimentação? Mande uma mensagem para o WhatsApp da Clínica Plenitude.